BEREIT FÜRHYROX?
Von der ersten Station bis zur Ziellinie – ich bereite dich gezielt auf dein HYROX-Rennen vor. Race Prep, Technik-Training und Race Simulation in Berlin.
WAS IST HYROX?
HYROX ist der weltweit größte Fitness-Wettkampf – eine Kombination aus Laufen und funktionellen Übungen, die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke auf die Probe stellt.
Das Rennen besteht aus 8 Laufrunden à 1 km, zwischen denen jeweils eine Workout-Station absolviert wird. Insgesamt läufst du 8 km und absolvierst 8 Stationen – in immer gleicher Reihenfolge, weltweit standardisiert.
HYROX ist für alle Fitnesslevel geeignet: Ob Einsteiger in der Open-Kategorie oder ambitionierter Athlet in der Pro-Division – jeder kann teilnehmen und sich mit anderen messen.
Auch mit körperlichen Einschränkungen ist eine Teilnahme möglich: Die Adaptive-Kategorie macht HYROX für Menschen mit Behinderungen zugänglich. Seit 2026 gibt es zudem eigene Rennen für Kinder und Jugendliche – HYROX ist damit wirklich ein Sport für alle.
WIE LÄUFT EIN RENNEN AB?
8 Laufrunden, 8 Stationen – immer in dieser Reihenfolge
Ganzkörper-Ausdauer an der Skimaschine
Schlitten schieben – Kraft & Ausdauer
Schlitten ziehen mit Tau
Explosivkraft und Kondition
Rudern für Rücken & Ausdauer
Tragen von Gewichten über Distanz
Ausfallschritte mit Sandsack
Medizinball-Würfe gegen die Wand
Als HYROX Head Judge bin ich nicht nur hinter den Kulissen aktiv – ich erlebe den Sport hautnah mit den Athleten und weiß genau, worauf es beim Wettkampf ankommt.
Hier mit Jannik Czapla, einem starken Athleten aus der Elite15-Kategorie, der zeigt, was mit dem richtigen Training möglich ist.
Gewichte nach Kategorie
| Kategorie | Sled Push / Pull | Sandbag | Wall Ball |
|---|---|---|---|
| Open (Frauen) | 102 kg / 78 kg | 10 kg | 4 kg |
| Open (Männer) | 152 kg / 102 kg | 20 kg | 6 kg |
| Pro (Frauen) | 102 kg / 78 kg | 10 kg | 4 kg |
| Pro (Männer) | 152 kg / 102 kg | 20 kg | 6 kg |
MEINE ANGEBOTE
Von der Technik bis zur Wettkampf-Simulation – ich begleite dich auf deinem Weg zur Startlinie
Race Prep
Gezielte Wettkampf-Vorbereitung mit realistischen Trainingsbelastungen, Pace-Strategie und mentalem Coaching für deinen HYROX-Start.
Race Simulation
Vollständige Simulation eines HYROX-Rennens – alle 8 Stationen in Wettkampfreihenfolge, damit du weißt, was dich erwartet.
Technik-Training
Stationsübergreifendes Technik-Training für maximale Effizienz. Wir optimieren deine Bewegungsabläufe an jeder Station.
HYROX Conditioning Test
Standardisierter, wissenschaftlich fundierter Test zur Ermittlung deines HYROX Scores – vergleichbar und messbar.
Personal Coaching
Individuelles 1:1 Coaching, vollständig auf dein Fitnesslevel, deine Ziele und deinen Wettkampftermin abgestimmt.
DEIN PAKET
Wähle das Angebot, das zu deinem Ziel und deinem Wettkampftermin passt
Monatsabo
Für gezielten Fortschritt
4 Sessions pro Monat · 320 € mtl.
- 4x 60 Min HYROX-Training inkl. Studiobesuch
- HYROX Conditioning Test
- Race Prep & Wettkampf-Simulation
- Stationsübergreifendes Technik-Training
- Tipps & Insights direkt vom Head Judge
- Individuelle Pace-Strategie
- Fortschrittsanalyse nach jeder Session
Einzeltraining
Perfekt zum Reinschnuppern
1 Session · 60 Min
- 1x 60 Min HYROX-Training inkl. Studiobesuch
- Technik-Analyse & Einweisung
- Individueller Fokus auf deine Schwächen
- Trainingsempfehlung für danach
HYROX PROFILING
Bevor wir trainieren, wissen wir genau, wo du stehst – und wo du hinwillst.
Das HYROX Profiling ist fester Bestandteil meines Personal Trainings.
Jedes gute HYROX-Training beginnt mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme. Im Rahmen des HYROX Profilings analysiere ich dein aktuelles Fitnesslevel – strukturiert, messbar und auf den Wettkampf ausgerichtet.
Dafür setze ich auf bewährte Leistungstests, die gezielt die für HYROX relevanten Fähigkeiten messen: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und funktionelle Bewegungsmuster.
Karen Test
Misst Kraftausdauer und mentale Stärke unter Dauerlast – direkt übertragbar auf die HYROX Wall Ball Station.
HYROX Conditioning Test
Standardisierter Belastungstest mit HYROX-spezifischen Übungen – zeigt, wie gut dein Körper unter wettkampfnahen Bedingungen arbeitet.
Lauf- & Ausdaueranalyse
Bewertung deiner Laufökonomie und Pace-Stabilität – entscheidend, da HYROX insgesamt 8 km Laufen beinhaltet.
Bewegungsqualität & Technik
Analyse deiner Ausführung bei Sled Push, Farmers Carry, Burpee Broad Jumps und weiteren Stationen – Technik spart Zeit und schützt vor Verletzungen.
Die Ergebnisse des Profilings bilden die Grundlage für deinen individuellen Trainingsplan – damit wir gezielt an deinen Schwachstellen arbeiten und dich optimal auf deinen nächsten HYROX-Wettkampf vorbereiten.
Deswegen baue ich HYROX Profiling gezielt in mein Personal Training mit dir ein.
BEREIT FÜR DEIN ERSTES HYROX?
Egal ob du noch nie von HYROX gehört hast oder schon ein Rennen hinter dir hast – ich hole dich genau dort ab, wo du gerade stehst.